Sliter du med å tidsklemmen og krav fra alle kanter? Får du ikke tid til å være med på alt du ønsker? Opplever du at andre «tapper» deg for energi?

Da har du kanskje noe å hente på å lære å sette gode og elegante grenser. I det øyeblikket du sier nei til andre sier du ja til deg selv og det som er viktig for deg. Å gjøre ting som er viktig for oss selv gir oss gjerne glede og ny energi. Husk at det er bare deg som vet hva som er best for deg. Andre som forsøker å få deg med på ting vil kanskje bare være hyggelig og tror at dette er noe du også vil.  Når vi setter grenser på en god og elegant måte vil de vi sier nei til ikke oppleve det som negativt. Når vi takker nei, må vi gi den andre en god følelse gjennom å vise takknemlighet for at vi blir bedt med slik at vi også blir bedt med på ting i framtiden.

Grensesetting handler om å tydeliggjøre egne grenser – hva man tåler, ønsker og har behov for – og å kommunisere dette til andre på en respektfull måte. Det gjelder både i nære relasjoner, på jobb og i andre sammenhenger.

Å sette gode grenser er viktig for å opprettholde sunne og respektfulle relasjoner, både personlig og profesjonelt. Grensesetting krever selvrefleksjon og tilpasning i ulike situasjoner, samt gode teknikker og verktøy. Disse kan trenes opp slik at man blir forberedt til å sette grenser på en god måte uten å fornærmer andre, eller gjør deg selv forlegen.

• Er du bevisst på hvor dine grenser går og er du i stand til å sette de på en positiv måte?

• Bli med på kurs i hvordan du kan gjøre dette i praksis.

• Solide tankesett, handlingstrategier og håndtering av dårlig samvittighet etterpå.

• Kommunikasjonen i grensesetting er svært viktig for et godt resultat.

• Bli bevisst på hvorfor du ikke setter nok grenser.

• Er det noen du sliter med å sette grenser overfor?

• Bli med på refleksjon og diskusjon, pluss noen øvelser.

• Gode eksempler og historier deler vi også.

Hva grensesetting innebærer

• Kjenne egne behov og grenser: Først må man bli bevisst på hva som føles riktig og feil for en selv.

• Kommunikasjon: Si ifra på en positiv, klar og rolig måte.

• Respekt: Grensesetting betyr ikke å være aggressiv, men å uttrykke seg tydelig samtidig som man respekterer andre.

• Konsekvens: Hvis grenser gjentatte ganger overskrides, må man være forberedt på å følge opp med handling (f.eks. si nei, ta avstand, sette rammer for samarbeid).

Eksempler på grensesetting

• I privatlivet: «Så hyggelig å bli invitert, jeg må dessverre takke nei denne gangen, men håper at jeg kan bli med neste gang»

• På jobb: «Jeg kan ikke ta på meg flere oppgaver akkurat nå, men jeg kan hjelpe til 3 timer i neste uke.»

• I relasjoner: «Jeg blir ukomfortabel når du snakker til meg på den måten. Jeg trenger at du…..»

Hvorfor grensesetting er viktig

• Forebygger stress og utbrenthet

• Skaper tryggere og mer balanserte relasjoner

• Bygger selvrespekt og selvfølelse

• Hjelper andre å forstå hvordan man ønsker å bli behandlet

Dette lærer du:

• Å kjenne etter hva som er viktig for deg.

• Identifisere egne grenser.

• Ulike måter å kommunisere grenser på.

• Prioritering og avgrensning av oppgaver.

• Tilpasning, fleksibilitet og problemløsning.

• Håndtering av egne og andres følelser og reaksjoner.

Pedagogisk metode:

Det legges vekt på at kurset skal inspirere og motivere deltakerne til refleksjon, trening og til å ta bevisste valg i forhold til kommunikasjon og kommunikasjonstrategier.

Deltakerne får kurshefte med ulike verktøy som de kan bruke på selve kurset og jobbe videre med etterpå. Det legges opp til å lære verktøy og teknikker som kan integreres i den enkeltes hverdag. Det er frivillig å snakke høyt eller ikke. Enkelte lytter og tenker mest, andre deler mer.